Как сохранять хорошее самочувствие в холода и чем может помочь ДЕТРИМАКС® АКТИВ ⬇️
Сезонная хандра подкрадывается незаметно. В сентябре всей семьей еще радуетесь золотым листьям, а к ноябрю с трудом встаете с кровати. Солнце показывается все реже, световой день сокращается, и организм может реагировать на эти изменения снижением настроения [1].
Хорошая новость: есть доступные способы, которые помогают поддерживать бодрость и хорошее самочувствие даже в самые темные месяцы. В статье расскажем о пяти методах борьбы с сезонной хандрой и о том, чем может быть полезен ДЕТРИМАКС® АКТИВ.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе
С наступлением холодов выходить на улицу хочется все реже. Дождь сменяется снегом, и появляется множество поводов остаться дома.
Но для хорошего самочувствия прогулки необходимы [2]. Дневной свет стимулирует выработку серотонина, или «гормона счастья». Это нейромедиатор, который влияет на настроение, аппетит и сон [3]. Важно помнить, что даже при пасмурной погоде на улице света больше, чем в помещении [4].
Постарайтесь найти время для прогулок. Но если выходить на улицу просто так нет желания, можно встроить их в привычное расписание. Например, припаркуйте автомобиль дальше от офиса. Используйте обеденный перерыв для короткой прогулки, даже если работаете из дома. Детей иногда можно провожать и забирать из школы не на машине, а пройтись вместе через парк.
Преображение жилого пространства
Беспорядок — это не просто неудобство, он влияет на психологическое благополучие [7]. Неуютная обстановка и захламленность повышают уровень кортизола [8]. А он, в свою очередь, может усилить чувство беспокойства, снизить концентрацию внимания и нарушить сон [9].
Поэтому важно избавляться от ненужных вещей. Например, можно выделить один из выходных дней на генеральную уборку. Соберите вещи, которыми не пользовались больше года. Старую детскую одежду и игрушки можно отдать в благотворительные фонды или знакомым. Также не стоит хранить вещи, которые не подлежат ремонту.
После уборки подумайте о создании уютной атмосферы. На диван можно постелить мягкий плед, а на окна повесить гирлянды. Добавьте яркие элементы в интерьер: теплые оттенки визуально компенсируют недостаток солнечного света. Все это сделает дом комфортным убежищем во время осенне-зимнего периода.
Обновление рациона
Чтобы поддерживать хорошее настроение, в осенне-зимний период полезно добавить в привычное меню продукты с триптофаном. Это аминокислота, из которой организм производит серотонин [3]. Например, триптофан есть в бананах, шоколаде, орехах, сыре и цельнозерновых продуктах [11, 12]. Их удобно брать с собой на работу или давать детям в школу как полезный перекус.
Для стабильной энергии в течение дня выбирайте сложные углеводы с низким гликемическим индексом: гречку, бурый рис, овсянку длительной варки. Они медленно усваиваются и не вызывают резких скачков сахара в крови [13, 14].
Желательно питаться сбалансированно, не пропускать главных приемов пищи и контролировать размер порций, чтобы не переедать [15, 16]. Это также поддержит стабильный уровень глюкозы, поможет избежать перепадов настроения или раздражительности [17].
Физическая активность как естественный антидепрессант
Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины. Эти вещества улучшают настроение и помогают легче справляться с нагрузками. Физическая активность также снижает уровень кортизола, избыток которого может подавлять иммунитет [18, 19].
Для пользы достаточно трех-четырех тренировок в неделю по 30–40 минут. Это может быть йога, плавание, танцы или просто быстрая ходьба. Или, например, начинайте день с зарядки всей семьей — простые упражнения зададут позитивный настрой [20].
Если выбраться в спортзал трудно или нет времени на полноценные тренировки, добавляйте движение в повседневную жизнь. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше и идите пешком, делайте приседания во время чистки зубов [21].
Проверка уровня витамина D и коррекция дефицита
В организме витамин D участвует в синтезе серотонина и дофамина, поддерживает иммунитет, нервную систему. Также он важен для здоровья костей. Недостаток витамина D может проявляться мышечной слабостью или частой сменой настроения [22].
Если появилось чувство усталости, стоит обратиться к специалисту. Он может предложить сдать кровь на уровень витамина D и дать рекомендации по результатам. При дефиците он может посоветовать скорректировать недостаток нутриента с помощью специализированных добавок [22]. Например, таких как ДЕТРИМАКС® АКТИВ.
ДЕТРИМАКС® АКТИВ — биологически активная добавка, которая не содержит спирта, красителей и ароматизаторов. БАД является дополнительным источником витамина D, подходит также детям с трех лет. ДЕТРИМАКС® АКТИВ выпускается в двух объемах: 10 мл или 30 мл. Большой упаковки хватает на несколько месяцев [23].
В одной капле добавки содержится 500 МЕ витамина D. Удобный дозатор-помпа позволяет легко контролировать нужную дозировку, которую назначит специалист для каждого члена семьи. БАД можно добавлять в еду, молоко или капать сразу в рот [23].
ДЕТРИМАКС® АКТИВ может помочь поддержать нормальный уровень витамина D, укрепить иммунитет, кости [23].
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Заинтересовались?
Листайте дальше, чтобы перейти на ozon и приобрести ДЕТРИМАКС®.